Heb je ooit gemerkt dat je schouders vastzitten na een stressvolle dag? Of dat je buik onrustig voelt als je emotioneel bent? Ons lichaam slaat emoties op—soms zonder dat we het doorhebben. Yoga helpt om deze spanning te herkennen, los te laten en weer in balans te komen.
Waarom slaan we emoties op in ons lichaam?
Ons zenuwstelsel reageert op emoties. Stress, angst of verdriet activeren het vecht-of-vlucht-systeem, waardoor spieren zich aanspannen en ademhaling oppervlakkiger wordt. Als deze spanning niet wordt losgelaten, zet het zich vast in het lichaam—soms dagen, weken of zelfs jaren.
Waar voel je emoties in je lichaam?
🔹 Schouders & nek – Spanning door stress en verantwoordelijkheidsgevoel.
🔹 Psoas (heupbuigers) – Angst en onverwerkte emoties.
🔹 Buik & middenrif – Emotionele onderdrukking, nervositeit of verdriet.
🔹 Kaak & gezicht – Opgekropte emoties en moeite met loslaten.
Hoe helpt yoga?
🌿 Zachte bewegingen zoals heupopeners, schouderontspanners en twists helpen opgebouwde spanning los te laten.
🌿 Bewuste ademhaling kalmeert het zenuwstelsel en verzacht emotionele blokkades.
🌿 Meditatie & mindfulness helpen je emoties te voelen zonder erin vast te blijven zitten.
Thuisoefeningen:
De heupen worden vaak de ‘emotionele opslagplaats’ van het lichaam genoemd. Dit komt doordat de psoas-spier, die diep in de heupen ligt, direct verbonden is met ons zenuwstelsel en de vecht-of-vluchtreactie.
Wanneer we stress, angst of onverwerkte emoties ervaren, trekt de psoas zich onbewust samen. Dit kan leiden tot:
🔹 Spanning in de onderrug en heupen
🔹 Moeite met ontspannen en aarden
🔹 Gevoelens van onrust of emotionele blokkades
Door een zachte heupopener zoals de vlinderhouding te doen, geef je je lichaam de kans om spanning los te laten en een gevoel van ontspanning en ruimte te ervaren—zowel fysiek als emotioneel.
- Ga in een zittende vlinderhouding, breng voetzolen tegen elkaar en laat je knieën naar buiten zakken. Adem rustig in en op de uitademing ontspan je heupen en dijen. Blijf hier 2-5 minuten en voel hoe spanning zachtjes verdwijnt. Leg eventueel een kussentje tegen/onder de billen aan als je deze zit moeilijk vindt.
Uttanasana is een krachtige houding om opgebouwde spanning en emoties los te laten. Door voorover te buigen, geef je letterlijk toe aan de zwaartekracht, wat kan helpen om mentale en emotionele ballast los te laten.
- Buig langzaam voorover vanuit een staande positie en laat je bovenlichaam ontspannen hangen. Laat je hoofd zwaar worden en je nek los. Adem diep in en uit, en stel je voor dat je spanning en emoties met elke uitademing loslaat. Blijf 5 tot 10 ademhalingen in de houding en voel hoe je lichaam zachter wordt.
Contradictie: Doe deze oefening niet met een hoge bloeddruk!
🔹 Waarom werkt het?
- Stimuleert het parasympathische zenuwstelsel → Dit helpt je om te ontspannen en stress los te laten.
- Verlichting van spanning in de rug en nek → Emoties worden vaak opgeslagen in deze gebieden.
- Loslaten van controle → De houding nodigt uit om spanning over te geven en blokkades los te laten.
- Rust in het hoofd → De vooroverbuiging brengt het hoofd lager dan het hart, wat kan helpen om gedachten tot rust te brengen.
Wil je dit dieper ervaren? Kom langs en boek hier voor een ontspannende les.
Recent Comments