De zomer brengt lichtheid, lange dagen en warmte. Prachtig en soms ook een beetje vermoeiend. De hitte kan ervoor zorgen dat je je loom voelt, je minder goed slaapt (hallo muggen!) en je ritme verandert.
Toch is dit juist een waardevolle tijd om in verbinding te blijven met jezelf. In deze blog deel ik zachte, verkoelende manieren om je yoga aan te passen aan de zomer. Zodat je kunt blijven oefenen en afgestemd op je energie, je omgeving en het seizoen
🌿 Kies je moment met aandacht
In de vroege ochtend is de lucht vaak nog koel en helder. Een prachtig moment om wat meer actievere houdingen te doen als je daar de energie voor voelt. Maar voel je je vermoeid of heb je slecht geslapen, dan is een rustige avondsessie misschien juist fijner. Ook dan kun je best een intensere houding doen, maar dan korter.
Luister naar je lichaam: het juiste tijdstip is het moment dat jou op dát moment ondersteunt. Er is geen ‘moeten’….alleen afstemmen.
❄️ Verkoelende houdingen
Yoga hoeft niet altijd actief te zijn. Zeker in de zomer kan een rustige practice juist heel krachtig zijn. Houdingen waarbij het voorhoofd ondersteunt wordt, kalmeren het zenuwstelsel en brengen verkoeling. Denk aan:
Supta Baddha Konasana (Liggende houding)
Deze liggende houding opent het hart en de heupen en is zeer kalmerend. Met ondersteuning onder de rug (bolster) en knieën (kussens of blokken) nodigt deze houding uit tot overgave. Perfect voor verkoeling en ontspanning.
Viparita Karani (Benen tegen de muur)
Een zachte omkering die het zenuwstelsel tot rust brengt. Helpt bij vermoeidheid, opgehoopte hitte in het hoofd en zware benen. Zeer geschikt voor aan het einde van een les of als korte dagelijkse reset.
Balasana (Kindhouding)
Door eventueel een bolster of kussen onder het bovenlichaam te plaatsen, wordt de kindhouding nóg meer een houding van geborgenheid en rust.
Setu Bandha Sarvangasana (Ondersteunde Brughouding)
Met een blok, kussens of bolster onder het bekken kun je in deze zachte achteroverbuiging diepe ontspanning vinden, terwijl je borstgebied opent geeft het een gevoel van ruimte.
Gebruik gerust hulpmiddelen zoals blokken, kussens of een bolster. Deze geven je de mogelijkheid om langer in een houding te blijven zonder dat het vermoeiend wordt, zodat de houdingen echt kunnen doorwerken.
☀️ Waarom het de moeite waard is om te blijven oefenen
Misschien voelt het makkelijker om even niets te doen. Maar juist in de zomer is het waardevol om ruimte te blijven creëren in je lichaam én in je hoofd. Zachte beweging helpt je soepel te blijven, spanning los te laten en je innerlijke rust te bewaren, zelfs als het buiten warm en druk is.
Je practice hoeft niet groots of perfect te zijn. Een paar keer bewust ademen, een paar eenvoudige houdingen of vijf minuten op je mat kunnen al genoeg zijn.
✨ Samen oefenen – waar begin je?
Voel je na het lezen van deze blog de inspiratie om te oefenen, maar weet je niet precies hoe? Misschien twijfel je over de uitvoering van bepaalde houdingen. Geen zorgen, want ik heb een yogales voor je samengesteld waarin ik onder andere de hierboven genoemde houdingen voordoe, met uitleg en ondersteuning en een makkelijke serie om af te wisselen. Neem een notitieblok en pen mee!
Datum: Maandag 28 juli om 20.30 uur. De les is te boeken met een Losse Les
Livestream meedoen is ook mogelijk!
Recent Comments