Misschien heb je er weleens van gehoord: de piriformis. Een kleine, diepliggende spier in het bekkengebied die een grote invloed kan hebben op hoe je beweegt en hoe je je voelt. In de yogales komt hij vaak subtiel aan bod, soms zonder dat je het doorhebt. Toch kan aandacht voor deze spier een wereld van verschil maken bij last van de bilspier, doorstralend naar de benen/kuiten, lage‑rugpijn of een onrustig gevoel in het bekken.
Wat is de piriformis?
De piriformis is een peervormige spier die diep in de bil ligt. Hij loopt van het heiligbeen naar de bovenkant van het dijbeen en helpt bij het naar buiten draaien en stabiliseren van het heupgewricht. Omdat de spier zo diep ligt, wordt hij vaak over het hoofd gezien. Bij spanning of verkorting kan de piriformis druk uitoefenen op de bil, heup, soms de onderrug, benen en soms zelfs op de heupzenuw (nervus ischiadicus). Dit kan zich uiten als een zeurende pijn in de bil, stijfheid in de heupen of een uitstraling richting het been.
Waarom raakt de piriformis zo snel gespannen?
Lang zitten, een eenzijdige houding, stress of juist intensief sporten kunnen ervoor zorgen dat de piriformis zijn ontspanning verliest. Ook emotionele spanning kan zich in dit gebied vastzetten. Het bekken is niet voor niets een plek waar we veel ‘vasthouden’. In de winter en het vroege voorjaar – een periode die in de Ayurveda vaak wordt geassocieerd met kapha‑energie en kan er meer zwaarte en stagnatie ontstaan in het lichaam. Juist dan voelen heupen en bekken soms stroever aan.
Yoga als zachte ingang voor de piriformis
Yoga werkt niet door te forceren, maar door ruimte te creëren. Door rustige, bewuste houdingen krijgt de piriformis de uitnodiging om te verzachten en ruimte te creëren bij en rondom deze spier. Belangrijk daarbij is aandacht voor adem. Een rustige, verdiepende adem helpt het zenuwstelsel te kalmeren, waardoor spieren makkelijker loslaten. Soms is het niet de spier die eerst moet ontspannen, maar het systeem eromheen.
Voelen in plaats van presteren
Bij Yogastudio Sense nodigen we je uit om te voelen wat er op dat moment nodig is. De piriformis vraagt zelden om kracht, maar om zachtheid en geduld. Kleine bewegingen, subtiele aanpassingen en voldoende tijd in een houding maken vaak meer verschil dan intens stretchen. Wanneer je leert waarnemen zonder oordeel, ontstaat er vanzelf meer balans in het bekkengebied.
Dat werkt door: in je houding, je adem en je dagelijks bewegen.
Voor deze specifieke spier geef ik privéles(sen). Neem gerust contact op voor meer informatie!
Recent Comments